È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. Il metodo, infatti, è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena. Con questo metodo si rinforzano non solo gli addominali, ma anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alla pelvi. Il punto cardine è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, nonché abbinati ad una corretta respirazione.

Secondo Joseph Pilates il benessere fisico è il primo requisito per la felicità. Per benessere fisico intendiamo il raggiungimento e il mantenimento di un corpo sviluppato in maniera uniforme, con una mente salda pienamente capace di svolgere con gusto e piacere spontanei i nostri compiti quotidiani, in maniera naturale, semplice, soddisfacente.
Contrology è la completa coordinazione di corpo, mente e spirito. Sviluppa il corpo uniformemente , corregge posture errate, ripristina la vitalità fisica, rinvigorisce la mente ed eleva lo spirito. Uno dei maggiori risultati di Contrology è il raggiungimento del dominio della vostra mente sul completo controllo del vostro corpo!
L’arte di controllo prova che unico indicatore reale della vostra età non consiste negli anni o in come pensate di sentirvi, ma in come realmente siete come infallibilmente indicato dal grado naturale e normale della flessibilità di cui gode la vostra colonna nel corso della vita. Se la colonna è inflessibile e rigida a 30 anni, siete vecchi; se è completamente flessibile a 60, siete giovani!